1.Ưu tiên nguồn protein và chất xơ

Nhóm thực phẩm chất xơ và protein được xem như thuốc giảm cân an toàn bởi chúng cần khá nhiều năng lượng để tiêu hóa. Protein xây dựng cơ, tạo cảm giác no. Chất xơ giúp no lâu, tiêu hóa nhanh và phòng tránh tình trạng tích tụ thức ăn gây nên tình trạng thừa cân.

2.Thực hiện chế độ ăn uống khoa học

Các bạn nên nhớ càng ăn kiêng ít calo lâu, bạn càng có nguy cơ tăng cân nhanh hơn khi hồi phục chế độ ăn bình thường. Để tránh việc này, bạn nên để ý kiểm soát lượng thức ăn hàng ngày, ăn đầy đủ để cơ thể có thể hoạt động bình thường nhưng không quá mức. Bạn nên chú ý đến chất dinh dưỡng thay vì chỉ chú ý đến lượng calo.

3.Không loại bỏ thứ gì

Hiện nay có rất nhiều chế độ ăn cảnh báo nên loại bỏ hoàn toàn một loại thực phẩm nào đó. Nhưng kiêng cữ món ăn yêu thích hoặc một nhóm thực phẩm sẽ có thể gây hại cho cơ thể, nhanh chóng phá vỡ chế độ ăn của bạn. Chọn nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng hơn không có nghĩa là hoàn toàn loại bỏ thực phẩm chế biến. Cách giảm cân an toàn là bạn nên có 80% thực phẩm tươi sống và 20% thực phẩm giúp bạn kiềm chế cơn thèm ăn.

4.thể dục hàng ngày

Tùy thể trạng và sức khỏe mỗi người chọn cho mình bài tập thích hợp. Để giúp giảm cân một cách nhanh chóng thì ngoài nâng tạ, bạn còn có thể tập squats. Khi lớn tuổi hơn, con người mất dần lượng cơ của mình, nên những bài tập tạo cơ rất cần thiết để tăng cường sự chuyển hóa của cơ thể.

5.Biết cách yêu bản thân hơn

Bạn nên ghi nhớ giá trị bản thân của mình, luôn suy nghĩ tích cực, sống yêu đời và tin tưởng vào bản thân. Khi bạn yêu cuộc sống và có khả năng kiềm chế, kiểm soát bản thân, bạn sẽ có thể làm những điều tốt nhất cho bạn. Bạn sẽ biết chăm sóc bản thân, cả tâm lý và sức khỏe, phát hiện và khai phá những điều đẹp đẽ nhất của mình. Khi biết yêu bản thân thì việc giữ gìn vóc dáng và sức khỏe sẽ trở nên dễ dàng hơn.

View more random threads: